SAMOPOMOČ PRI BOLEČINAH V ZGORNJEM DELU HRBTA
Z vajo, ki jo vidimo na desni, si lahko momentalno pomagamo, če začutimo napetosti, bolečine v ramenih, v vratu ali pa v zgornjem delu hrbta, med lopaticami.. Do bolečin v teh predelih prihaja zaradi prisiljene drže, dolgotrajnih monotonih gibov pri delu, zaradi preveč skrbi, ki si jih naložimo na ramena in tovorimo .. naša ramena se zakrčijo, posledično slabše dihamo, stiskamo pljuča, prsni koš ni predihan. Predel moramo razgibati in predihati, vnesti svežo energijo - pa bo hitro bolje. Opisane vaje se lahko poslužimo skoraj povsod.
Vajo delamo sede, če čutimo napetost v levem delu hrbta, položimo levo roko na stegno, če je nelagodje na desni strani, položimo na stegno desno roko. Če boli celotni zgornji predel, pa vajo naredimo izmenično za obe roki. Prosto roko najprej iztegnemo na stran v višini ramen, prste držimo skupaj, da obdržimo fokus na prstih, dlan obrnemo navzgor in nato ob strani počasi dvigujemo roko, dihamo normalno in dvigujemo nadlaket kolikor visoko gre.
Nato roko spustimo v izhodiščni položaj.. gib lahko ponovimo sedemkrat.
Pri tej vaji je pomembno, da držimo fokus na dlani, s tem umirimo tudi naš um, poigramo pa se lahko tudi tako, da skušamo dvigovanje roke uskladiti z vdihom in spuščanje roke z izdihom.
Preprosti načini za dviganje energije
Vse je povezano z energijami – neoviran energijski pretok skozi naše telo je namreč bistvenega pomena za zdravje. Ni naključje, da so zadovoljni in radostni ljudje običajno zdravi in močni, medtem ko so bolj šibki ljudje pogosteje žrtev žalosti, melanholije in depresije. Življenjska radost v veliki meri predstavlja prisotnost življenjske energije.
http://www.bodieko.si/dvignite-si-energijo
UPORABNE IN ZANIMIVE POVEZAVE:
Video z vajami Makka Ho – vaje za razteg meridianov, za dober pretok življenjske sile.
http://www.youtube.com/watch?v=3kduP24Sp2s
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=GRuWs30JtN0&feature=endscreen
Govorimo o vajah, ki bodo naše »meridiane raztegnile« in sprostile pretok energije po telesu.
So preprosto in pomembno orodje za lažje in lepše življenje, za samozdravljenje emocij, za splošno kultivacijo.
In k sreči nimamo kaj za zgrešiti, le mehki, sproščeni in pozorni bodimo.
Raztege delajmo lepo počasi, le do anatomske meje, ko nam je še udobno - ne pretiravajmo, pravi efekt dosežemo v mehkobi.
Lahko jih delamo vsak dan in sčasoma energetski pretok postane še bolje zaznaven.
Ti meridianski raztegi omogočajo obnovo našega celotnega energetskega sistema, revitalizacijo vseh nivojev naše biti.
Raztege je razvil shiatsu mojster Masunaga in so res prijetna pot do tega, da se počutimo dobro.
Lahko delamo celotno sekvenco vaj, kar je za samokultivacijo tudi najbolje, lahko pa tudi s poudarkom na določen meridianski par, ki rabi še malo naše nežnosti ali v primeru, da nas prekomerno daje neka emocija - poslužimo se lahko le raztega, ki dotično emocijo/meridian/organ uravnoveša.
Npr., na prvo žogo gre takole;
Razteg za les (jetra, žolč) balansira jezo, frustracije, občutke krivde, zamere, prekomerne kritike
Razteg za ogenj (srce, tanko črevo, osrčnik, trojni grelec) balansira, če postanejo naši občutki arogantni, sovražni, naduti, odzivi kruti in brez prave radosti
Razteg za zemljo (želodec, vranica) pomagata stabilizirati, če postanemo prekomerno zaskrbljeni, zamišljeni, raztreseni, vznemirjeni
Razteg za kovino (pljuča, debelo črevo) pomaga predihati depresivne občutke, tesnobo in žalost in pomaga do poguma
Razteg za vodo (ledvica, mehur) z nežnostjo regulira stres, pomirja, ozavešča strahove, fobije, pomirja paniko.
Makho Ho vaje lahko vključite v svojo vadbo, lahko jih delate samostojno.
Dve izvedbi vaj najdete tule, lahko pa na spletu poiščete še druge;
I. www.youtube.com/watch?v=G7gHOXvOQvY
II. www.youtube.com/watch?v=3kduP24Sp2s
Kjer gledamo damo (I. povezava) ., je pri raztegu za želodec/vranico prikazana nekoliko »lažja« verzija vaje – kjer pa prezentirajo trije (II. povezava), naredijo malo težji razteg za želodec/vranico in se popolnoma spustijo na tla. Povsod gre za isto formo, le da na vzhodu naredijo malo močnejše raztege.
Uberite prosim jakost raztega primernejšega sebi, ni poanta, da raztegujemo »do konca«, ampak v smeri, kot je nakazan razteg, do linije, ko nam je še prijetno. Če zategnemo do konca, se energija usmeri v akcijo in samozdravljenje ne poteka, ker imamo drugi fokus - samozdravimo se, ko smo mehki, sproščeni, z ustnimi kotički obrnjenimi navzgor. Tam gre meridian želodca, ki vidi, da je vse ok, če so naši kotički ust navzgor obrnjeni in nas potlej še bolj z veseljem hrani.
Preizkusite jih, so tudi fajn »zen potovanje« vase.
Z vajo, ki jo vidimo na desni, si lahko momentalno pomagamo, če začutimo napetosti, bolečine v ramenih, v vratu ali pa v zgornjem delu hrbta, med lopaticami.. Do bolečin v teh predelih prihaja zaradi prisiljene drže, dolgotrajnih monotonih gibov pri delu, zaradi preveč skrbi, ki si jih naložimo na ramena in tovorimo .. naša ramena se zakrčijo, posledično slabše dihamo, stiskamo pljuča, prsni koš ni predihan. Predel moramo razgibati in predihati, vnesti svežo energijo - pa bo hitro bolje. Opisane vaje se lahko poslužimo skoraj povsod.
Vajo delamo sede, če čutimo napetost v levem delu hrbta, položimo levo roko na stegno, če je nelagodje na desni strani, položimo na stegno desno roko. Če boli celotni zgornji predel, pa vajo naredimo izmenično za obe roki. Prosto roko najprej iztegnemo na stran v višini ramen, prste držimo skupaj, da obdržimo fokus na prstih, dlan obrnemo navzgor in nato ob strani počasi dvigujemo roko, dihamo normalno in dvigujemo nadlaket kolikor visoko gre.
Nato roko spustimo v izhodiščni položaj.. gib lahko ponovimo sedemkrat.
Pri tej vaji je pomembno, da držimo fokus na dlani, s tem umirimo tudi naš um, poigramo pa se lahko tudi tako, da skušamo dvigovanje roke uskladiti z vdihom in spuščanje roke z izdihom.
Preprosti načini za dviganje energije
Vse je povezano z energijami – neoviran energijski pretok skozi naše telo je namreč bistvenega pomena za zdravje. Ni naključje, da so zadovoljni in radostni ljudje običajno zdravi in močni, medtem ko so bolj šibki ljudje pogosteje žrtev žalosti, melanholije in depresije. Življenjska radost v veliki meri predstavlja prisotnost življenjske energije.
http://www.bodieko.si/dvignite-si-energijo
UPORABNE IN ZANIMIVE POVEZAVE:
Video z vajami Makka Ho – vaje za razteg meridianov, za dober pretok življenjske sile.
http://www.youtube.com/watch?v=3kduP24Sp2s
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=GRuWs30JtN0&feature=endscreen
Govorimo o vajah, ki bodo naše »meridiane raztegnile« in sprostile pretok energije po telesu.
So preprosto in pomembno orodje za lažje in lepše življenje, za samozdravljenje emocij, za splošno kultivacijo.
In k sreči nimamo kaj za zgrešiti, le mehki, sproščeni in pozorni bodimo.
Raztege delajmo lepo počasi, le do anatomske meje, ko nam je še udobno - ne pretiravajmo, pravi efekt dosežemo v mehkobi.
Lahko jih delamo vsak dan in sčasoma energetski pretok postane še bolje zaznaven.
Ti meridianski raztegi omogočajo obnovo našega celotnega energetskega sistema, revitalizacijo vseh nivojev naše biti.
Raztege je razvil shiatsu mojster Masunaga in so res prijetna pot do tega, da se počutimo dobro.
Lahko delamo celotno sekvenco vaj, kar je za samokultivacijo tudi najbolje, lahko pa tudi s poudarkom na določen meridianski par, ki rabi še malo naše nežnosti ali v primeru, da nas prekomerno daje neka emocija - poslužimo se lahko le raztega, ki dotično emocijo/meridian/organ uravnoveša.
Npr., na prvo žogo gre takole;
Razteg za les (jetra, žolč) balansira jezo, frustracije, občutke krivde, zamere, prekomerne kritike
Razteg za ogenj (srce, tanko črevo, osrčnik, trojni grelec) balansira, če postanejo naši občutki arogantni, sovražni, naduti, odzivi kruti in brez prave radosti
Razteg za zemljo (želodec, vranica) pomagata stabilizirati, če postanemo prekomerno zaskrbljeni, zamišljeni, raztreseni, vznemirjeni
Razteg za kovino (pljuča, debelo črevo) pomaga predihati depresivne občutke, tesnobo in žalost in pomaga do poguma
Razteg za vodo (ledvica, mehur) z nežnostjo regulira stres, pomirja, ozavešča strahove, fobije, pomirja paniko.
Makho Ho vaje lahko vključite v svojo vadbo, lahko jih delate samostojno.
Dve izvedbi vaj najdete tule, lahko pa na spletu poiščete še druge;
I. www.youtube.com/watch?v=G7gHOXvOQvY
II. www.youtube.com/watch?v=3kduP24Sp2s
Kjer gledamo damo (I. povezava) ., je pri raztegu za želodec/vranico prikazana nekoliko »lažja« verzija vaje – kjer pa prezentirajo trije (II. povezava), naredijo malo težji razteg za želodec/vranico in se popolnoma spustijo na tla. Povsod gre za isto formo, le da na vzhodu naredijo malo močnejše raztege.
Uberite prosim jakost raztega primernejšega sebi, ni poanta, da raztegujemo »do konca«, ampak v smeri, kot je nakazan razteg, do linije, ko nam je še prijetno. Če zategnemo do konca, se energija usmeri v akcijo in samozdravljenje ne poteka, ker imamo drugi fokus - samozdravimo se, ko smo mehki, sproščeni, z ustnimi kotički obrnjenimi navzgor. Tam gre meridian želodca, ki vidi, da je vse ok, če so naši kotički ust navzgor obrnjeni in nas potlej še bolj z veseljem hrani.
Preizkusite jih, so tudi fajn »zen potovanje« vase.
